Forbedre din mentale sundhed med yoga

Yoga er en fysisk øvelse, der forbedrer styrke, fleksibilitet og bevægelsesfrihed. Den reducerer også stress og forbedrer humøret.

Det kan også hjælpe dig med at håndtere kroniske lidelser som f.eks. gigt, rygsmerter og symptomer på overgangsalderen. Desuden kan yoga fremme vægttab.

Styrke

Mange mennesker tænker på yoga som en øvelse til at forbedre fleksibiliteten, men det kan også bruges til at opbygge styrke. I modsætning til traditionelle styrketræningsregimer, der fokuserer på isolerede bevægelser, bruger yoga din kropsvægt til at gøre dig stærkere og øge muskeltonus.

Nye yogis vil naturligt opbygge styrke, efterhånden som de udvikler sig gennem deres praksis og bliver mere fortrolige med de mange forskellige stillinger. Især ved at holde vanskelige stillinger længere tid vil det hjælpe med at udvikle udholdenhed.

Det er nemt at inkorporere vægtbaserede øvelser i din yogarutine. At holde små håndvægte (eller vandflasker, dåser med mad osv.) under Warrior poses kan være en god måde at arbejde på din styrke i arme og overkrop på.

Du bør dog aldrig tilføje vægte til din yogapraksis uden en kyndig lærer, der ved, hvordan du kan inkorporere dem sikkert og effektivt i din rutine. Dette vil sikre, at du får de bedst mulige resultater af din træning og undgår skader.

Fleksibilitet

Fleksibilitet er en af de største udfordringer for folk, der ønsker at forbedre deres yogapraksis. Det kan være svært at bryde igennem din naturlige stivhed og komme til avancerede stillinger, da de kræver en masse færdigheder og forberedelse.

Men at øge fleksibiliteten gennem yoga har mange fordele. Det hjælper med at reducere rygsmerter, øger ledbevægeligheden og forebygger skader.

Det forbedrer også kropsholdning og balance. Det kan hjælpe med mental sundhed og følelsesmæssigt velvære, og det forbedrer søvnkvaliteten og dyrker kropsbevidstheden.

Fleksibilitet er ikke en forudsætning for at begynde til yoga, men det er et vigtigt mål, som bør opnås sikkert over tid. Den bedste måde at gøre dette på er at udvikle en regelmæssig praksis.

Mental sundhed

Yoga er et effektivt redskab til at forbedre den mentale sundhed, især for universitetsstuderende. Det kan hjælpe de studerende med at lære at håndtere stress, angst og depression, som er almindelige i denne fase af livet.

Det er en holistisk praksis, der omfatter yama- og niyama-praksis, asana (fysiske stillinger), pranayama (åndedrætsøvelser) og meditation. Den hjælper også eleverne med at udvikle følelsesmæssig, intellektuel og åndelig velvære.

At praktisere yoga kan mindske depression, forbedre humøret og øge selvværdet. Det kan også mindske følelser af stress og angst og lindre PTSD-symptomer.

Undersøgelser har vist, at udøvelse af yoga kan øge gamma-aminosmørsyre-niveauet (GABA) i hjernen, som er en neurotransmitter, der er involveret i regulering af følelser og humør. Mennesker, der har lave GABA-niveauer, kan opleve angst, depression eller andre psykiske problemer.

Følelsesmæssigt velbefindende

Udvikling af følelsesmæssig velvære er et vigtigt aspekt af en sund livsstil. Ligesom en fysisk sund livsstil er dette noget, der kræver opmærksomhed og bevidst arbejde.

Den gode nyhed er, at det er bevist, at yogapraksis forbedrer vores følelsesmæssige velbefindende. Undersøgelser viser, at følelsesmæssig sundhed kan øge vores modstandsdygtighed og kan hjælpe os med at håndtere stress på en måde, der styrker vores relationer.

Følelsesmæssig sundhed er evnen til at producere positive følelser, stemninger, tanker og følelser. Det omfatter også evnen til at tilpasse sig, når man står over for modgang og stressende situationer.

Forskning har knyttet følelsesmæssige lidelser sammen med kronisk sygdom og andre fysiske problemer (Sinha, Lacadie, Skudlarski & Wexler, 2004). Derfor er det vigtigt at udøve selvomsorg og lære at håndtere sine følelser.

Når vi er i stand til at tolerere lidelse, kan det være meget lettere at undgå skadelig adfærd, vælge sundere muligheder og sætte mere opnåelige forventninger. Terapeutisk yoga kan hjælpe dig med at lære at opbygge denne evne.

Seneste nyheder